带着安芷做完基础热身运动后，董丽娜开始指导一些专业性比较强的动作。
首先是练背。
董丽娜打量了一下安芷：“我看你仪态不太好，平时习惯性弯腰驼背，你是希望改善体态吗？”
安芷摇摇头：“其实...我是希望我背更有支撑力，因为...”
董丽娜打断了她：“我懂啦，这样，我就给你安排一些比较基础的练背动作，你坚持练下去，背部的力量会大很多，自然腰酸背痛情况会大大减轻。当然，这些动作对你改善体态有帮助的，相信这样你男朋友也会更喜欢。”
安芷有点不好意思。“好...那就麻烦教练指导了。”
董丽娜带着安芷，坐了L侧平举、哑铃俯身侧平举等动作，当然她知道安芷是新手，并没有过多苛求动作的标准，达到训练的效果就行。
练完背，安芷休息了一会，接着开始腰腹部的练习。
同样，董丽娜安排了一些比较基础的训练，比如卷曲腹部，健身球和健腹轮卷腹，平板支撑等。
又折腾了约一个小时，平时不怎么运动的安芷此刻已经大汗淋漓，不住喘着粗气，这是她第一次连续这么长时间做高强度运动。
董丽娜看着她清丽的脸颊红彤彤的，知道这些运动量对一个柔软女生来说确实有点勉强。
她半蹲下来，轻身问道：“你还好吧？不行的会今天就练到这儿吧。”
安芷看着旁边几个姐姐很轻松的举铁或跑步，忽然好胜心激发出来了。“我...我休息会还能坚持。”
董丽娜知道，这姑娘是自卑惯了，害怕让教练失望，害怕教练看她太弱不愿意继续教她。
她摸了摸安芷小可怜的头：“你要明白，健身这东西是要循序渐进的，我之前带过身体素质比你差很多的，你不必有负担。作为新人今天你的运动量确实够了，快回去休息一下吧。”
董丽娜的安慰让安芷轻松很多，她缓缓站起身来，正准备和教练告别，忽然想到了什么。
“丽娜姐...我还有一个问题想请教你一下...”
安芷低着头，声音有些颤抖，两只小手也摆来摆去，有点无所适从的样子。
董丽娜笑着说：“有问题就问呗，那么紧张干嘛？”
安芷悄悄深呼吸给自己打气，睁大水灵灵的眼睛问道：“我...我想让那里小一点，教练有办法吗？”
董丽娜打量着她。少女长得好看极了，不施粉黛的纯净俏脸，皮肤白皙又红润通透；杏眼低垂，浓密的睫毛微微遮蔽双眸，眼睛如夏夜的星星般亮晶晶的，鼻子秀挺，嘴唇小巧。
配上简单朴素的打扮，看起来就像一个不谙世事的仙子降落凡间。
与纯净无瑕的容颜形成鲜明反差的，是穿上运动背心依然把运动外套撑得胀鼓鼓的一对傲人，即使在运动背心的束缚下，少女的胸前看起来依然很夸张。
作为一名纯直的女性，董丽娜也不得不感慨，眼前的少女简直媚到了极致。
这种媚带来的震撼，那些搔首弄姿刻意展示容颜和身材的人比不了的。
董丽娜告诉她，通过胸部训练可以减脂，但是对乳腺没用，所以有效果但多少未知。
“谢谢丽娜姐，我走啦，下次再来找你。”安芷开心地像董丽娜道别。
当她走出健身房时，后知后觉刚刚的运动量确实太大了，现在走路都感觉有些酸痛。
于是同时，陈逸正好在排球场打完了第二场比赛，这次的对手没有昨天那么强，但作为刚建需要磨合的队，陈逸还是打满三局才赢得胜利。
双方队员离开场地，陈逸从包里拿起-->>